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游泳比跑步消耗热量更多,但为什么我越游越胖?

2019-08-16 点击:942
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跑步指南

很多人说游泳是最好的减肥运动之一,一小时游泳消灭1000大卡。老王曾经相信这一点。

在过去的几天里,我读了一篇关于生物食品营养大咖啡和休闲旅行家李杰的文章《游泳到底是不是最好的减肥运动?让营养学大咖亲自测试来告诉您!》,颠覆了之前的认识。

这篇文章很长。我总结了一些要点并与大家分享:

在互联网上游泳每小时消耗1036千卡。这些数据不准确和全面。

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2.实际心率测量后,不同强度的每小时卡路里消耗量如下:

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3,绝大多数游泳者的强度为上表第三行的“低强度”,即:慢“抬头青蛙”或自由泳从每小时1000米到1500米游泳,达不到最佳心率的好氧脂肪燃烧,减脂效果不明显,类似于走了一个小时。

4.作者亲自佩戴SPEEDO SHINE BY MISTFIT游泳手镯进行实际测量,游泳自由泳一小时,距离2700米,消耗445大卡。

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5,不同强度的游泳运动,每小时消耗的热量是差别很大的,尤其是学习游泳的朋友,他们的动作不是很连贯,中间会有一些休息,每小时消耗的卡路里超过200卡路里,他们认为他们消耗1036卡路里。回到家后,我会安全地吃一些高热量的食物,不仅不会减肥,而且会变得越来越胖。

6,游泳后的人通常会感到饥饿,想吃含脂量较高的食物。

7,对于膝盖未受伤,体重不超过150公斤,如果想减肥,可以选择结合游泳和慢跑,就算是最慢的跑,心率也能超过120次/分钟。一天游泳,一天慢跑,不要担心运动后食欲增加,影响瘦身效果。

结束后,法老一年四季都坚持游泳,并参加了铁三的好朋友。他说他和他的情况有点不同。他每天游泳一小时的平均心率约为140.他觉得这对减肥很有效。

我后来分析了它。这篇文章不是为准专业游泳运动员而写的,而是一些普通人。一般人对高心率的耐受力没有那么强,游泳的时候这种耐受力更弱,所以自然就会放慢速度,很难达到有氧的心率,因此对大多数慢速蛙泳、自由泳的人来说,其减肥的效果就不明显。

如果你能像我的朋友一样以140的心率进行自由式巡航,那肯定会减肥。但是大多数业余爱好者都做不到,他已经是一个准专业人士了。

另外,还有一个原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。法老经常在游泳池里看到,来回游泳,在游泳池中站立10分钟,然后来回游泳,然后聊天,以便一小时后上岸的人们。实际游泳时间约为10-20分钟,然后他说,我每天游泳一小时,也就是说,不要减肥。如果你能像这样减肥,真的很奇怪。

游完泳,肚子很饿,是很多人的共同体验。因此,这已成为游泳减肥的难点。因为你饿了,你不能吃得更多。游泳后可以吃点东西,如香蕉,面包,牛奶等,以免在吃东西时吃太多。如果实在饿,可以吃一点高纤维、低热量的食物,比如:青瓜、西红柿等等。任何减肥方法,控制饮食是必不可少的一个重要环节。

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人体在水中受到水压,每平方厘米表面积的压力每1米水深增加0.1个大气压。站在深胸水中的人,感觉呼吸比在陆地上更费力,因为胸部和腹部受到来自水的压力,迫使呼吸肌使用更多的力来完成呼吸。经常游泳可以增加呼吸技巧,增加肺活量,改善心肺功能。

游泳对膝关节的重量最小,不会对膝关节造成任何压力。这是最安全的有氧运动,是锻炼膝关节的最理想方式。因此,跑步搭配游泳是最好的交叉运动。

游泳这么好,一定要学会哦!

我找到了一套文字+动画游泳教程,一次教四个姿势,蛙泳,自由泳,仰泳,蝶泳,如果你想拥有一个好身体但又怕热,那就去学习吧!

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作者:法老,指导编辑。美国《跑者世界》年度最佳运营商来自媒体,微博十大有影响力的体育机构。已发布相同的名称《跑步指南》,《跑鞋指南》。 “跑步指南”倡导科学健康的运动和生活方式,为热爱生活的人们提供积极的能量。微信公众号:运行指南(running_guide)

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